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医生开出的减肥食谱:严格要求自己一天减3斤

发布时间:2018-06-15

【医生开出的减肥食谱】减肥的方法有很多种,饮食减肥是其中的一种,对于减肥很多人喜欢通过饮食来减肥,一日三餐减肥食谱怎样安排合理呢?小编今天为你分享一种医生开出的减肥食谱,严格要求自己一天减3斤。

医生开出的减肥食谱:严格要求自己一天减3斤

医生的减肥食谱很严格

在一次干预行动中,营养师根据肥胖者每个人的血脂情况开出了不同的处方,规定一天摄入食物的总热量为1200~1800热卡,并要求大家不吃食谱以外的食物。

他们的减肥食谱是:

早餐:一小袋杂粮(100克),一个鸡蛋,一碗豆浆,少量蔬菜。

中餐和晚餐:荤素搭配,以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主,米饭限50~100克。

刚开始,不少人不能适应,几天后,大家普遍减重1~2斤,最多的一天减了3斤,两周下来,每个人都发现裤腰带都松了许多,2018正版当日玄机报

一天吃油就一小汤勺

减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克,一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的,只有这种吃法,脂肪才不会超过标准。目前,我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克,是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍。值得注意的是,植物油也不能吃得太多,还要警惕饮食中那些看不见的脂肪,如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等

标签 减肥食谱 医生 要求自己 饮食 热卡